O glicinato de magnésio oferece vários benefícios potenciais à saúde:
Melhor qualidade do sono : O magnésio desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano e na melhoria da saúde metabólica e cardiovascular, o que pode melhorar a qualidade do sono. O glicinato de magnésio é bem tolerado e tem menos probabilidade de causar problemas gastrointestinais em comparação com outras formas de magnésio..
Sintomas de ansiedade reduzidos : O magnésio é necessário para a produção de serotonina, um neurotransmissor que afeta o humor. O glicinato de magnésio pode ajudar no tratamento da ansiedade e da depressão, influenciando a bioquímica cerebral.
Melhor controle do açúcar no sangue : Foi demonstrado que suplementos de magnésio, incluindo glicinato de magnésio, reduzem significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhoram a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes, pré-diabetes e síndrome metabólica.
Pressão arterial mais baixa : Manter o nível ideal de magnésio é essencial para uma pressão arterial saudável, pois o magnésio promove a liberação de óxido nítrico, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.
Aumento da absorção de magnésio : O glicinato de magnésio é uma das formas de magnésio mais biodisponíveis, o que significa que uma grande porção pode entrar na corrente sanguínea e ter efeito no corpo..
No entanto, é importante observar que, embora o glicinato de magnésio seja geralmente bem tolerado, tomar altas doses pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, náusea e dor abdominal.. É melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação de magnésio.
O glicinato de magnésio está em alta devido à sua crescente popularidade e benefícios. Esta forma de magnésio é altamente absorvível, tornando-a eficaz para indivíduos com deficiência de magnésio. O interesse no Glicinato de Magnésio cresceu 191% no ano passado, com um volume atual de 271 mil pesquisas por mês. O TikTok desempenhou um papel significativo nesta tendência, com usuários compartilhando experiências positivas sobre como o glicinato de magnésio ajudou a aliviar a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e melhorar o bem-estar geral.. Além disso, o glicinato de magnésio é conhecido por promover o relaxamento, melhorar a qualidade do sono e ser bem tolerado pela maioria dos indivíduos, o que o torna um suplemento muito procurado.
Qual é a dosagem recomendada de glicinato de magnésio
A dosagem recomendada de glicinato de magnésio depende de fatores como idade, sexo e estado de saúde. Aqui estão os pontos-chave sobre a dosagem de glicinato de magnésio:
A Dose Dietética Recomendada (RDA) de magnésio varia de 310-420 mg por dia para adultos, dependendo da idade e sexo. Para crianças de 4 a 13 anos, a RDA é de 130-240 mg.
A maioria dos estudos utilizou doses de glicinato de magnésio na faixa de 250-350 mg por dia, o que demonstrou ser eficaz na redução de sintomas como cólicas, dores de cabeça e inquietação..
Doses mais altas, em torno de 400-500 mg por dia, também são usadas para controlar a ansiedade e dificuldade para dormir, enquanto doses muito altas, em torno de 1.000 mg por dia, às vezes são administradas por médicos sob supervisão..
O nível de ingestão superior tolerável (UL) para magnésio suplementar é definido em 350 mg por dia, pois doses superiores a esse têm maior probabilidade de causar efeitos colaterais como diarréia, náusea e dor abdominal.
Geralmente é recomendado manter doses inferiores a 350 mg por dia para a maioria dos adultos.. Mulheres grávidas e lactantes podem precisar de quantidades maiores.
O glicinato de magnésio pode ser tomado em doses únicas ou dividido ao longo do dia. Tomar antes de dormir pode ajudar a promover o sono.
Assim, em resumo, para a maioria dos adultos, uma dosagem de 250-350 mg de glicinato de magnésio por dia, tomada em doses divididas, é considerada segura e eficaz. No entanto, é melhor consultar um médico para determinar a dosagem ideal com base em suas necessidades individuais e estado de saúde.
O glicinato de magnésio pode ajudar com a ansiedade
O glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Aqui estão os pontos-chave:
O glicinato de magnésio é uma forma de magnésio altamente absorvível que pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono, o que é importante para controlar a ansiedade..
Vários estudos descobriram que a suplementação de magnésio, especialmente glicinato de magnésio e L-treonato de magnésio, pode reduzir sintomas subjetivos de ansiedade leve, ansiedade generalizada e ansiedade relacionada à síndrome pré-menstrual..
O magnésio desempenha um papel na regulação de neurotransmissores como o GABA, que inibem a hiperexcitabilidade neuronal associada a transtornos de ansiedade.. Também modula os receptores de glutamato implicados nas respostas de medo e pânico..
O glicinato de magnésio é mais suave para o sistema digestivo em comparação com outras formas, como o óxido de magnésio, o que o torna uma boa opção para quem tem estômagos sensíveis..
As doses eficazes típicas variam de 250-350 mg por dia, tomadas em doses divididas ou antes de dormir. No entanto, as respostas individuais podem variar.
Para melhores resultados, o glicinato de magnésio deve ser combinado com outras estratégias de enfrentamento saudáveis, como exercícios, técnicas de respiração, boa higiene do sono e apoio social..
Portanto, em resumo, embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, o glicinato de magnésio mostra-se promissor como um suplemento natural e bem tolerado que pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade quando tomado na dosagem apropriada e combinado com outras intervenções no estilo de vida. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.
Quais são os benefícios de tomar glicinato de magnésio para a TPM
Tomar glicinato de magnésio para TPM pode oferecer vários benefícios:
Sintomas reduzidos da TPM : O glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar vários sintomas da TPM, incluindo dores menstruais, alterações de humor e desequilíbrios hormonais. Atua relaxando os músculos uterinos, reduzindo a produção corporal de substâncias químicas causadoras de dor e normalizando as ações hormonais no sistema nervoso..
Melhor regulação hormonal : O magnésio desempenha um papel crucial na regulação hormonal, e uma deficiência de magnésio pode levar a experiências piores dos ciclos hormonais naturais. Ao suplementar com glicinato de magnésio, você pode apoiar o equilíbrio hormonal e potencialmente reduzir a gravidade dos sintomas da TPM.
Prevenção de cólicas menstruais : O glicinato de magnésio pode ajudar a prevenir a dismenorreia (cólicas menstruais), relaxando a musculatura lisa do útero e reduzindo as prostaglandinas que causam dores menstruais..
Combinação com vitamina B6 : O magnésio funciona melhor em combinação com vitamina B6 para alívio da TPM. Esta combinação pode ser particularmente eficaz na prevenção de enxaquecas pré-menstruais e na redução dos sintomas gerais da TPM..
Em resumo, o glicinato de magnésio pode ser um suplemento valioso para mulheres com TPM, oferecendo alívio de vários sintomas, promovendo o equilíbrio hormonal e melhorando potencialmente o bem-estar geral durante o ciclo menstrual.
Quanto tempo leva para ver os efeitos do glicinato de magnésio na ansiedade
Normalmente leva algumas semanas para notar os efeitos do glicinato de magnésio nos sintomas de ansiedade. Aqui estão os pontos-chave:
Embora as respostas individuais variem, muitas pessoas relatam melhorias visíveis na ansiedade dentro de 2 a 4 semanas após tomar glicinato de magnésio de forma consistente..
Um estudo descobriu que a suplementação de magnésio pareceu reduzir os sintomas subjetivos de ansiedade leve, ansiedade generalizada e ansiedade associada à síndrome pré-menstrual (TPM).. No entanto, a qualidade da evidência atual ainda é considerada fraca.
O glicinato de magnésio atua acalmando o sistema nervoso, melhorando o humor e promovendo relaxamento e melhor qualidade do sono.. Esses efeitos levam tempo para se acumular.
A combinação de glicinato de magnésio com outras estratégias de enfrentamento saudáveis, como exercícios, técnicas de respiração, boa higiene do sono e apoio social, pode amplificar sua eficácia no tratamento da ansiedade..
É importante observar que, embora o glicinato de magnésio seja geralmente bem tolerado, tomar altas doses pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, náusea e dor abdominal.. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.
Portanto, em resumo, embora os resultados possam variar, a maioria das pessoas pode esperar alguma melhora nos sintomas de ansiedade dentro de 2 a 4 semanas após tomar glicinato de magnésio de forma consistente. No entanto, todos os benefícios podem demorar mais para se manifestar à medida que os níveis de magnésio aumentam no corpo. Paciência e consistência são fundamentais ao usar glicinato de magnésio para ansiedade.